Vilodag idag, känns ganska förnuftigt efter 3 dagars träning efter uppehåll. Tror faktiskt att jag har lyckats att få ett jobb också! Manpower hade en annons om telefonförsäljning så på måndag börjar jag som telefonförsäljare åt ett elbolag. Vi får se hur det går, det ska bli riktigt spännande! Får mer info på fredag, så får återkomma då.

Imorgon skall jag alltså till kiropraktorn på morgonen så vi får se om hon tillåter mig att träna senare på dagen. Om jag får det så är det fint, annars är det bara att skjuta upp det en dag. Det viktigaste är att kroppen är i ordning inför all hård träning.

Rapport från dagens löpning:

Tisdag: Testlöp anordnat av Oseberg Skilag. 1,5 kilometer i blandad terräng.

Jäkligt kul att köra en så pass kort distans, det har jag aldrig gjort förrut i något som liknar tävling. Hade skyhög puls (209 är faktiskt mitt högst uppmätta någonsin)  som man ser på kurvan men det kändes fortfarande som att lite till kunde pressas ur. Gick ut stenhårt och efter uppförsbacken mot asfalten så kändes det som att tempot avtog något. Kommer att köra detta 4 tisdagar framöver och målet är att pressa mig under 5 minuter. Tänk på att disponera krafterna bättre till nästa gång, gå ut en aning lugnare och tryck på ordentligt på asfalten.

--

Fick även pratat med en tränare i skidklubben och om 5 veckor skulle de köra igång sin ordentliga träningsverksamhet. Jag har alltså 5 veckors egen träning nu framöver och sedan blir det klubbträning då och då, ska bli riktigt kul!

Nu har jag äntligen fått bokat en tid hos en kiropraktor! På torsdag morgon kommer vi gå igenom hela kroppen och se vad som är fel och varför det är fel. Det kommer kännas så skönt att kunna slippa att oroa sig över dessa saker och bara köra stenhårt med träningen. Det kostar en hel del, cirka 750 sek, men hjälper det långvarigt så är det absolut värt det!

Snart är det alltså dags för terränglöpning. Jag har ingen aning om hur lång banan är, men jag hoppas på en lite kortare, 3-5 km, så att jag får lite hårdare träning. Jag har inga riktiga tidsförhoppningar nu när jag tränat 2 riktiga pass sedan 3 Augusti, men då det kommer att vara löpning 5 tisdagar på rad så kan det vara kul att se utvecklingen när man kommer igång igen.

Powernap nu, återkommer efter löpningen!

På tal om löpning kan jag väl dela med mig av en av de bästa låtarna jag vet: Running up that hill

Dagens pass:

2 h rullskidor, Tönsberg  - bron innan Tjöme och tillbaks samt teknikträning. Varierande intensitet.

Första rullskidpasset på en hel månad, så man var lite småringrostig i början. Det var tänkt som vanligt A1-pass först men det var faktiskt ganska kuperat så jag tänkte att jag kör på lite i uppförsbackarna. Tekniken ägnade jag mycket tid åt idag och det gick faktiskt sjukt bra! Har nästan aldrig använt någon annan växel än stakning, men nu på slutet av passet så kunde jag köra skapliga stakning med frånskjut och diagonala OK. Det är mil mer än vad jag klarat innan, så det är superpositivt! Lite negativt dock att det var vägarbeten längs stora delar av vägen, på ett ställe fick jag ta av mig rullskidorna och gå. 

-

Vädret var inte särskilt stabilt, stunder av solsken varvades med ösregn. Fick till och med inviga skidbyxorna för denna säsong:

--

Nu väntar TV-slapp med ostkaka! Ha det fint!

Hallå allihop!

Ganska hektisk dag hittills men har hunnit med mycket nyttigt. Sökt två stycken jobb, mailat till lite lokala kiropraktorer här i Tönsberg för att kunna få det sablans bäckenet fixat samt köpt ett par nya kontrollremmar till stavarna. Jag blev rekommenderad att köpa de nya remmarna som är till Swix superstav - Triac. De passar även till mina Ct3or och det ska bli väldigt intressant att se hur de känns att åka med.

Nu har alltså träningen börjat men med tanke på att jag varit borta en månad så börjar jag med den lugna veckan:

Idag - Distanspass med teknikträning på rullskidor.. Tippar på cirka 2 timmar.

Imorgon - Terränglöpningstävling anordnat av skidklubben Oseberg. Efteråt skall jag snacka med tränarna och bli medlem!

Onsdag - Vila

Torsdag - Eventuellt träning med Oseberg om allt ville sig väl, annars styrkeprogram på gymmet.

Fredag - Vila 

Lördag - Intervaller, förmodligen stakning

Söndag - Vila

--

Det kommer självklart ta ett litet tag såhär i början innan man kommer igång ordentligt med träningsschemat. Det kan också hända att jag får ett nytt schema av klubben, som är mer anpassat till den kapacitet jag ligger på nu. Men vi kör igång med detta så får vi se efter ett tag hur jag skall fortsätta. Det viktigaste nu känns utan tvekan att komma igång igen, och då duger detta superfint!

--

Då drar vi ut i regnet då!

... och så var det 3 månader senare!

Nu är studentvecka, Vätternrunda, Vansbrosim, Italienresa och Interrailresa över. Dessa tre månader har varit hektiska, och roliga, och jag har inte riktigt kunna settle down. Det kan jag dock göra nu, nu är jag tillbaks och det är 7 månader kvar till Vasaloppet.

Var är jag nu?

Lite halvbra form efter att ha rest i Europa i en månad, men fortfarande bättre form än då jag startade med träningen mot loppet förra året den 1 Oktober. Skulle tippa på att jag är i någon mellanfas mellan Vasaformen (superform) och formen efter Lidingöloppet (Medioker). Väger cirka 85 kg. Har precis flyttat ordentligt till Norge och kommer att bo här minst tills efter Birkebeinerrennet i Mars nästa år.

Vad har jag för mål?

Ju lägre nummer, desto högre prioritet:

Mål 1: Åka under 5 timmar på Vasaloppet / Placera mig top-1000.

Mål 2: Få ett bra resultat på Birkebeinerrennet och ta ett märke. Märke på Birken är medelresultat av de 5 första i sin åldersklass (exklusive elitåkare) + 25 %. Klarar man sig inom den ramen får man birkenmärket, som är väldigt eftertraktat i Norge.

Mål 3: Köra flera tävlingar och få bra resultat.

Mål 4: Gå ner till cirka 82 kg.

Mål oberoende av prioritering: Utveckla kunskaper inom Kost/Träning och Utrustning.

Hinder?

Har då och då lite besvär med benhinnorna, så måste vara sparsam med löpningen och inte köra för mycket. Då och då behöver jag behandling hos kiropraktor då mitt bäcken har...

Godmorgon på er! Eller ja, vad man nu ska säga när klockan är halv ett. Sitter för närvarande med "morgonkaffet" och kikar lite på Sthlm Maraton och jääklar vad det går undan alltså! 33 minuter på första milen och då har de ändå 3,2 mil kvar efter det, mycket imponerande!

Vilodag idag, så det blir inte så jättemånga knop. Skall fixa med cykeln, ut med hunden, kika lite på dagens giro-etapp och ikväll blir det helt säkert Barcelona - Man Utd. framför tv

Hej!

Nu kan jag knappast skylla på att jag har mycket att göra längre, då jag är KLAAAAAR med gymnasiet! Nu har jag en hel ledig vecka på mig innan studentveckan börjar. Eftersom studentveckan inte direkt kommer att bli fylld med träning så ska jag försöka få in ganska långa pass under veckan som kommer nu. Det gäller verkligen att passa på, då Vätternrundan är veckan efter studentveckan!

Målet just nu med träningen är att förbereda mig inför Vätternrundan. Efter det är det Italienresa och Peace and Love som står på agendan, men från och med den första juli skall jag vara bosatt i Norge och då är det full fokus på Vasaloppet och Birkebeinerrännet och säkert andra lokala lopp

Dagens träning blev intervaller på Crosstrainer, 5x5 min A3 och A3+ stora delar av sista intervallen!

Grymt nöjd med intervallerna, återhämtade mig snabbt och kände mig sugen och taggad inför nästa intervall direkt. Sen att jag lyckades pressa mig till 207 slag i minuten är jag riktigt glad över, mitt uppmätta max är 209 på Livi förra hösten.

-

Jag är mitt uppe i den lugna veckan nu och har vilodag imorgon, följt av ett långpass på rullskidorna på söndag. Hoppas bara att vädret är okej och siktar på att bränna av cirka 4-5 mil.

Nu är det dags att inta lite föda och njuta av en lugn fredagkväll. 

Vi hörs!

Mycket nu med träning och studenten som närmar sig. Hinner inte riktigt engagera mig till att skriva någonting bra, så tar en paus tills efter studenten. 

Följ gärna alla träningspass på Garmin Connect. Länk : http://connect.garmin.com/explore?owner=jakobminell

Vi hörs sen!

Intervaller A3: Uppvärmning i 15 minuter, sedan körde jag 5 stycken intervaller á 5 minuter styck. Stakade på allt vad jag hade längs cykelvägen från Statoil till Stångtjärnsbacken. Kom typ 50 meter längre än förra året, så det är ju lite improvement iallfall!

Två klockrena MVG´n lyckades skrapas in i skolan idag också, i tal på Engelska C och i seminarie i Internationell Ekonomi. Nu är det max 4-5 arbeten kvar innan jag är klar med gymnasiet för det här livet!