Återkommer imorgon, datorproblem har gjort så jag inte kunnat blogga på ett par veckor. Ska ominstallera datorn imorgon och kan förhoppningsvis skriva då!

Hallå där! Tre träningsrelaterade grejer som hände idag. Först var jag till den nya kiropraktorn som skulle fixa min fot, som jag trodde skulle göra att allt blev bra igen. Det han dock berättade var att eftersom det har varit snett så länge så har muskelutvecklingen blivit mycket mer på höger sida, och där har jag också vant mig. Detta är en grej som kommer att ta lång tid att fixa, men det gäller att jag är noga med att inte vrida höften, som jag gör av vana, för att parera. Jag skall däremot försöka ha rakt så att muskelutvecklingen på lång sikt blir jämnare. Fick även några nya övningar till styrkeprogrammet, som bytte ut ett par gamla. Så här ser mitt styrkeprogram ut nu: 3 set med 10 övningar. 40 sekunders arbete / 20 sekunders vila. Lite vila mellan varje set Övningar: Raka Situps Sidoplanka Hitlers Hund Bråsterkstak med armbågar in Sneda Situps Plankan Bråsterkstak med armbågar ut Benlyft Rygglyft i Bellyback Bråsterkstak med armbågar ut Följs av några set knäböj med och utan spänsthopp. Körde även det tredje terränglöpet idag. Första löpet: 5:35 Andra löpet: 5:22 Tredje löpet: 5:15 Det går alltså helt klart framåt! Det fjärde och sista skall jag satsa ...
[ Läs hela inlägget ]

Garmin Connect har tydligen bestämt sig för att jävlas med mig idag, så ingen data kommer upp. Körde cirka en timme stakning i ganska högt tempo utan att anstränga mig nämnvärt. Nu är hårda veckan nummer 2 slut och imorgon börjar den lugna veckan med en vilodag, bara för att vara helt säker på att man blir bra igen. På Tisdag blir det sedan lite styrka och löpningen. Minus med denna vecka var ju såklart sjukdomen, men det händer då och då det med och man lär sig av misstagen efteråt. En positiv sak är att jag inte längre har en skräck för att ta en vilodag om kroppen inte känns 100, det är någonting man lär sig efter hand och som är väldigt viktigt!

Det blir ett A1-pass på 90 minuter idag för att få göra någonting, men samtidigt inte för mycket. Just nu öser regnet dock ner så jag tror jag avvaktar tills klockan 2 då, enligt YR, det skall avta en smula. Har det inte avtagit då så skiter jag i det och accepterar att jag blir blöt. Just nu strejkar pulsklockan men så fort den börjar fungera så skall jag senare testa en ny Garmin-funktion som Kalle, the webmaster

Redan igår kväll började jag se lite varningstecken och imorse när jag vaknade så fick jag klart besked om att det inte skall tränas idag. Kanske var det lika bra, har flyttat runt grejer från det gamla till det nya huset hela dagen så tiden har gått åt. Känner mig dock mycket bättre ikväll än igår kväll så jag antar att det blir ett A1-pass på 90-120 minuter imorgon, om jag känner mig Ok.

Mycket att göra nu, men lite tid. Håller på att flytta till det nya huset i Norge så man hinner knappt med träningspassen om dagen. I Onsdags blev det iallafall löpning med naturliga intervaller. Dvs att jag försöker hålla ett jämnt ganska högt tempo, både upp och ner, vilket leder till att jag måste trycka på extra i uppförsbackarna men kan vila lite mer i nerförsbackarna. 

I Torsdags blev det vila och idag har jag nyss kört 1 timme A2 på Crosstrainern. Jag känner att jag är på kanten av att vara lite småkrasslig så jag hoppas att det blir bättre tills imorgon. Slänger in passdata ikväll om vi får ordning på internet i det nya huset!

Au revoir!

Idag blev det dubbelpass, först styrka på Spenst på morgonen och alldeles nyss så var det terränglöp arrangerat av Oseberg! Fick ner cirka 10 sekunder på min gamla tid, och det med sämre förhållanden, så det får man vara mycket nöjd med. Två tillfällen återstår och jag ska tamejtusan klara ner mot 5 minuter!

Data från långpasset som tydligen försvann spårlöst efter att jag lagt in det...

Söndag: Långtur på rullskidorna! A1

 

Längsta träningspasset hittills på ett par rullskidor. Efter två timmar blev det ganska jobbigt, efter 3 timmar var det drygt. Men det fungerade ändå rätt bra när jag delade upp passet i delmål. Mycket lättare att tänka 1 timme, 2 timmar, 3 timmar, 4 timmar istället för ”jahapp, nu var det 3 h och 40 minuter kvar då!” Det var också ganska kuperat, så istället för malandet när man kör runt Varpan blev detta lite mer upp och ner, intressant det med. Kände mig stark i stakningen hela vägen, trots att det gjorde ont på slutet.

Vecka 36:
Tid:Cirka 9 timmar
Kilometer rullskidor: 85
Kilometer rullskidor totalt (Sedan 29 Augusti): 132  km. Sedan början: 451 km
Kilometer Löpning: 10
Kilometer Löpning totalt(29 augusti): 11,5 km
Plus: Klarade av långpasset bra
Minus: Borde kört lite längre på det första A1-passet
Sammanfattning: Bra vecka där träningsmängden har ökats utan problem!

 -

Imorgon står jag lite och väger mellan om det ska bli...

[ Läs hela inlägget ]

Idag har jag alltså slagit personligt träningsrekord på rullskidor. Åkte i 4 timmar och 58,5 km blev det sammanlagt! Slänger upp data imorgon, nu är jag verkligen helt överslö och soffläge väntas resten av kvällen!

Imorgon är det återbesök hos kiropraktorn som gäller, sen tror jag faktiskt att jag ska ta mig en vilodag. 4 timmar är ett ganska så långt träningspass så jag tror att lite vila skulle sitta fint. Men samtidigt positivt överaskad över att det gick så bra, det var nämligen väldigt kuperat!

Onsdag: Cirkelträning på Spenst med upp och nedvarvning på löpbandet.

 

Testade Bråsterken på detta pass, riktigt grym maskin! Måste säga att den tar 10 ggr bättre än gummibandsstakningar som jag körde med innan, här finns det stor potential att utvecklas i ”stakstyrka”! När jag skulle varva ner efteråt på bandet så kunde jag knappt lyfta armarna för de var så stumma, det gillar vi!

 

Torsdag: A1-pass med naturliga intervaller, dvs att jag lät pulsen köra på i uppförsbackar.

 

Blev lite lugnt A1-pass blandat med lite naturliga intervaller och utforskning av området. Vägen till vänster på kartan hade bra potential, där skall jag försöka köra på långpasset på söndag. Får till stakningen med frånskjut bättre nu, skall dock passa mig att köra det för mycket då det gör att man kan bli van med att få fäste för lätt.

Fredag: Intervaller på löpbandet på Spenst. 5 minuter A3 x 6, alltså 30 minuter effektiv intervalltid. Lyckades dock rota bort datan från pulsklockan efteråt, så har ingen graf att klistra in. Passet gick bra dock, körde med lite lutning på bandet för att få lite mer realistisk data. Det är rekommenderat att man har cirka 1,5 % (tror jag) lutning på bandet för att det ska motsvara vanlig utelöpning.