Onsdag: Cirkelträning på Spenst med upp och nedvarvning på löpbandet.

Testade Bråsterken på detta pass, riktigt grym maskin! Måste säga att den tar 10 ggr bättre än gummibandsstakningar som jag körde med innan, här finns det stor potential att utvecklas i ”stakstyrka”! När jag skulle varva ner efteråt på bandet så kunde jag knappt lyfta armarna för de var så stumma, det gillar vi!

Torsdag: A1-pass med naturliga intervaller, dvs att jag lät pulsen köra på i uppförsbackar.

Blev lite lugnt A1-pass blandat med lite naturliga intervaller och utforskning av området. Vägen till vänster på kartan hade bra potential, där skall jag försöka köra på långpasset på söndag. Får till stakningen med frånskjut bättre nu, skall dock passa mig att köra det för mycket då det gör att man kan bli van med att få fäste för lätt.

Fredag: Intervaller på löpbandet på Spenst. 5 minuter A3 x 6, alltså 30 minuter effektiv intervalltid. Lyckades dock rota bort datan från pulsklockan efteråt, så har ingen graf att klistra in. Passet gick bra dock, körde med lite lutning på bandet för att få lite mer realistisk data. Det är rekommenderat att man har cirka 1,5 % (tror jag) lutning på bandet för att det ska motsvara vanlig utelöpning.   

Körde ett grymt bra styrkepass idag alltså, men vi tar det imorgon. Hade ingen aning om vad som hänt i Ryssland så när man slår på aftonbladet.se och ser att Stefan Liv är död är det som att få en smäll i ansiktet... Fyfan 

Måndag: 30 minuter A1 upp och nedvarvning, 60 minuter A2 Crosstrainer.

Bra med jämn puls, körde dock bara med benen då handtagen till crosstrainern är lite småskumma. Kan varva Crosstrainer/Roddmaskin nästa gång för att få med hela kroppen mer.

-

Full fart hela dagen igen! Först 1 timmes köande för hämtning av skattekort på Skattetaten och sedan målning, följt av 5 timmars jobb. Fick en GRYM säljkurs idag, kommer ha riktit mycket nytta av den!

Imorgon blir det ett styrkepass på Spenst samt någon timmes löpning. De har tv-skärmar på löpbanden, det är ju aldrig fel 

Full fart hela dagen idag! Började med ett snabbt kiropraktorbesök där det visade sig att det mesta var bra. Det är dock lite ovant för den vänstra sidan att ha så mycket belastning på sig, då högra benet var "kortare" innan så blir det att man lutar sig på det mer och därmed belastar musklerna mer. Ska tillbaks om en vecka, så får vi se om det står sig bra då. 

Sedan blev det ett träningspass på träningscentret Spenst. Körde 1 timme A2-Crosstrainer. Slänger upp passdata imorgon, är lite seg just nu. Kommer nog att köpa ett årskort där, trots att det är mycket dyrare än det andra gymmet. 500 kr i månaden får man betala men å andra sidan finns det perfekt med redskap till min cirkelträning, allt inom ett litet område. De har även stakningsmaskinen nr 1, bråsterken! Det blir också bara cirka 1200 kr dyrare totalt då kampanjen de har nu gör att jag slipper inskrivningsavgiften.

 Grymt bra att träna stakning med!

Hade även första introduktionsdagen på jobbet idag. Riktigt trevligt folk man kommer att jobba med, och dessutom verkar produkten vara ganska lättsåld. Det ska bli mycket spännande och jag är grymt taggad på att få börja jobba. Det återstår dock två dagar med säljkurser, sen får man kasta sig in i allt!

Slänger upp lite passdata imorgon bitti, ha det bra så länge!

Vecka 35:
Tid:Cirka 5 timmar
Kilometer rullskidor: 47 km
Kilometer rullskidor totalt (Sedan 29 Augusti): 47 km.
Kilometer Löpning: 1,5 km
Kilometer Löpning totalt(29 augusti): 1,5 km
Plus:Intervallerna och att jag fick in bättre teknik.
Minus: Vädret
Sammanfattning: Lagom vecka att komma igång med, nu väntar 2 hårda!

-

Väljer att räkna totalt från och med nu när jag börjat "på riktigt". Totalt har jag i år på rullskidor kört 366 km.

Då detta var en lugn vecka så blev det totalt 3 vilodagar, den 3e och sista idag alltså. Har dock inte legat på soffan, har målat i säkert 4-5 timmar! Håller på och målar om den lilla lägenheten ovanför garaget som jag skall bo i. Bilder kommer när det börjar dra ihop sig, just nu ser det lite slagfältsliknande ut!

Imorgon är det återbesök hos kiropraktorn som gäller. Då får vi se hur kroppen har reagerat på den förra behandlingen, mycket intressant. Oavsett hur det visar sig vara imorgon så kommer jag ta regelbundna återbesök, åtminstone en gång i månaden, hos kiropraktorn. Det är en väldig trygghet att veta att iallfall den delen är totalt under kontroll, så kan man fokusera på träning, mat och vila.

Sådär, då har dagens intervaller avklarat och dagens pastamål intagits. Intervallerna genomfördes givetvis i motvind och regn, det räckte inte med motlut. 

Lördag: Cirka 25 minuter uppvärmning(ej i graf), 10x3min-intervaller (Stakning motlut), cirka 20 minuter nedvarvning.

Tuffa intervaller! Att köra 3 minuter stenhårt 10 gånger var mycket tuffare än att köra sex stycken femmor. Sen kan det ju ha lite att göra med att det var brantare nu, också. På de fem sista så blev man bra stum sista metrarna, musklerna tog mer än vad hjärtat gjorde. Mycket bra träningspass och jag är nöjd med att jag höll i intensiteten!

-

Nu är jag verkligen stel som en pinne. Styrketräningen igår kombinerat med mjölksyrapartyt idag kommer nog göra sig påmint när jag vaknar imorgon! 

Känslan efter dessa hårda pass är iallafall oslagbar och det gör att man känner sig unnad att lägga sig ner på soffan och avnjuta några avsnitt Breaking News 

Ha en bra lördag!

Fredag: Styrkeprogrammet 30 minuter + 60 min A1 (20 Crosstrainer / 20 löpband med full incline / 20 roddmaskin motstånd ca 7)

 
Tyckte att styrkeprogrammet fungerade bra idag. Körde på bra i de flesta övningar och gav mig nästan aldrig. Lite mer jävlaranamma ska till, men detta var en ok början. Kan dock inte träna på det där gymmet igen, Crosstrainern var under all kritik och det fanns bara en ribbstol för mina övningar. Dessutom var gummibandet utan handtag, får kolla in Spenst nästa gång. Cyklade även till och från gymmet i cirka 1 timme totalt, 2 mil.

-

Träningsvärk som attan i kroppen idag, så stakintervallerna kommer bli en utmaning! Kommer att köra 6 st 5minutare i motlut, full fräs!

Första styrkepasset tyckte jag faktiskt gick riktigt bra. Jag körde på ordentligt i varje övning och har förhoppningsvis en del träningsvärk imorgon. Det går att ha kul utan träningsvärk, men det är ju dumt att chansa  Passdata kommer imorgon, lite för slö och bekväm just nu!

Inte så jättelänge kvar nu!

Besöket hos Manpower imorse gick mycket bra, börjar jobba som telefonförsäljare på Måndag. Först tre dagars betald upplärning och därefter 300 kr/såld vara i provision. Det känns skönt att ha någonting att komma igång med och vem vet, jag kanske har talang för att sälja saker

Sitter just nu och väntar på att klockan ska slå 1600 så att receptionen på gymmet jag skall träna på öppnar. Det är nämligen så att man har nyckelkort där och kan komma och gå som man vill, och receptionen har bara öppet två gånger i veckan för de som vill provträna. Om det visar sig att gymmet är bra så är det kanon, det ligger verkligen ett stenkast från huset.

Ha det bra så länge!