188 dagar and counting...

... och så var det 3 månader senare!

Nu är studentvecka, Vätternrunda, Vansbrosim, Italienresa och Interrailresa över. Dessa tre månader har varit hektiska, och roliga, och jag har inte riktigt kunna settle down. Det kan jag dock göra nu, nu är jag tillbaks och det är 7 månader kvar till Vasaloppet.

Var är jag nu?

Lite halvbra form efter att ha rest i Europa i en månad, men fortfarande bättre form än då jag startade med träningen mot loppet förra året den 1 Oktober. Skulle tippa på att jag är i någon mellanfas mellan Vasaformen (superform) och formen efter Lidingöloppet (Medioker). Väger cirka 85 kg. Har precis flyttat ordentligt till Norge och kommer att bo här minst tills efter Birkebeinerrennet i Mars nästa år.

Vad har jag för mål?

Ju lägre nummer, desto högre prioritet:

Mål 1: Åka under 5 timmar på Vasaloppet / Placera mig top-1000.

Mål 2: Få ett bra resultat på Birkebeinerrennet och ta ett märke. Märke på Birken är medelresultat av de 5 första i sin åldersklass (exklusive elitåkare) + 25 %. Klarar man sig inom den ramen får man birkenmärket, som är väldigt eftertraktat i Norge.

Mål 3: Köra flera tävlingar och få bra resultat.

Mål 4: Gå ner till cirka 82 kg.

Mål oberoende av prioritering: Utveckla kunskaper inom Kost/Träning och Utrustning.

Hinder?

Har då och då lite besvär med benhinnorna, så måste vara sparsam med löpningen och inte köra för mycket. Då och då behöver jag behandling hos kiropraktor då mitt bäcken har en vana av att vrida sig snett, vilket leder till att det högra benet blir "kortare".

Hjälpmedel?

Kommer att gå med i skiklubben Osebergs Skilag, vilket säkert kommer leda till givande teknikträning och träningskamrater. Lusten för tävling kommer förmodligen även att öka, ökad motivation att träna. Närhet till områden för rullskidsträning, löpträning och skidträning. Smidig översikt över träningspass samt möjlighet att skräddarsy passen, med Garmin Connect. Grundplan av träningsprogram som jag fick förrut av Mattias Svahn. Hur skall jag träna?

System byggt på 2 "hårda veckor" följt av 1 "lugn vecka". En hård vecka innehåller generellt; 1 styrkepass, 2 stycken A1-pass (ca 3 timmar låg intensitet), 1 st. A2-pass ( Cirka 1 timme effektivt A2 ) samt 1 st. A3-pass (Ca 30 min A3 uppdelat i intervaller). Under den lugna veckan tar man bort ett A1-pass.

Blanda träningen så mycket som möjligt, löpning, rullskidor, cykling, stavgång, crosstrainers, roddmaskiner... När snön kommer blir nästan all träning på snö.

Tester skall genomföras med jämna mellanrum, löptester (som kan ske lite tätare) och labbtester (som pga priset inte sker lika ofta)

Träningen skall bokföras i en träningsdagbok som skall innehålla tankar om varje enskilt pass.

--

Här har jag någon slags grundplan om var jag är nu och var jag vill. Det kan hända att små justeringar kommer att ske, men detta här ovan är cementen som gjuter grunden till all träning. 

Nu kör vi!