Här är alltså förra veckan fram tills idag, med början Onsdag!

 

Onsdag – A2 på Lugnet

Kände mig rätt så seg och trött i kroppen under hela passet. Inte helt 100 efter halvsjukdomen än.

 

Torsdag – Vila

Fredag – Körde runt några varv på Lugnet. Cirka en mil totalt, har dock ej kvar filen då jag glömde att stänga av klockan så bilfärden hem blev med och sabbade allt

 

 

 

Lördag – Testade banan lite vid Bergebo. Lätt åkning i 30 minuter. Totalt 7 km.

 

Söndag – Bergebo Skimaraton!

 

Ja, då var Bergebo Skimaraton avklarat! I mitt tidigare inlägg skrev jag "Friskt vågat... hur mycket vunnet ser vi imorgon". Jag kan nu konstatera att: Friskt Vågat, Mjölksyra upp till hårtopparna vunnet!

Loppet kördes tre varv á ca 14 km styck. Jag startade ganska så långt fram, men 100 meter efter att starten gick så tappade jag balansen lite lätt och fick samtidigt en knuff så att jag trillade. Trillar man när hundratals åkare kommer i full sula bakom en, då blir det bökigt. Jag bröt dock ingen stav eller skida och kom därifrån hyffsat snabbt, men tyvärr nu, istället för 10 åkare framför mig, med 100 åkare framför mig.

[ Läs hela inlägget ]

Ja, då var Bergebo Skimaraton avklarat! I mitt tidigare inlägg skrev jag "Friskt vågat... hur mycket vunnet ser vi imorgon". Jag kan nu konstatera att: Friskt Vågat, Mjölksyra upp till hårtopparna vunnet!

Loppet kördes tre varv á ca 14 km styck. Jag startade ganska så långt fram, men 100 meter efter att starten gick så tappade jag balansen lite lätt och fick samtidigt en knuff så att jag trillade. Trillar man när hundratals åkare kommer i full sula bakom en, då blir det bökigt. Jag bröt dock ingen stav eller skida och kom därifrån hyffsat snabbt, men tyvärr nu, istället för 10 åkare framför mig, med 100 åkare framför mig.

Första varvet kändes helt okej, men jag hade föredragit att inte behöva stressa iväg så som jag var tvungen att göra. Det var fullt med folk hela tiden men jag lyckades dra ifrån folk i uppförsbackar oväntat nog.

Andra varvet började det bli tungt. Efter några kilometer på varje varv så var det en seg jäkla uppförslutning, lite i stil med den långa sega på Elljusspåret på Lugnet. Först bar det segt upp, sen lite nerför, sen segt upp, sen lite nerför, sen segt upp... Ja, där fick jag slita rejält för att kunna staka mig upp!

När jag kom in för varvning innan det tredje varvet så fanns tankar på att bryta. Jag hade ingen höjdartid och jag var riktigt trött i musklerna. Men jag tänkte att jag tar det som ett träningspass, bet ihop och körde vidare. Tredje...

[ Läs hela inlägget ]

Dags för Bergebo Skimaraton imorgon! Jag kommer att dra på en riktig rövare och köra utan fästvalla. Friskt vågat... hur mycket vunnet det blir märker vi imorgon ;)

Ska snart iväg till Lugnet och köra ett sista lite hårdare pass inför Söndagen! Jag följer inte något särskilt program utan bara åker runt och njuter lite i nån timme eller två , och lägger in lite tempoökningar och stakningar uppför backar så att man får jobba lite!

Imorgon ska jag en snabb sväng till Bergebo för att testa banorna. OM det visar sig att det är ganska lättkuperat så finns det en stor chans att Jakob Minell kör sitt första lopp helt utan fästvalla på Söndag, stay tuned! 

Körde ganska nyligen ett A2-pass uppe på Lugnet. Innan jag skulle åka kände jag mig lite dåsig som i måndags, men säkert dubbelt så lite, så jag stack upp och tränade.

Känslan i kroppen var OK, jag kände inte att jag mådde dåligt men blev trött ganska snabbt. Körde 30 minuters uppvärmning, cirka 40 minuter A2 och cirka 10 min nedvarvning. Blev trött ganska snabbt men jag tror ändå att det är påväg åt rätt håll, huvudsaken är att jag är fräsch tills söndag.

Kör en vilodag imorgon och sedan ett pass på fredag. Intensiteten på fredagspasset beror lite på hur jag känner mig då, men jag tror att jag är på rätt väg! Kunde staka uppför hela den första långa backen på elljusspåret mycket lättare än förrut, tecken på att skidorna går fint!

Så dagens betyg är OK pass, inget kanon men det går år rätt håll! Passdata kommer imorgon!

Cirkelträningsschema

• 
  

  Triceps – Dips mot stol

  
  


• 
  

  Mage – Raka situps

  
  


• 
  

  Rygg – Hitlers hund

  
  


• 
  

  Triceps – Stakning med gummiband, armbågar i axelhöjd

  
  


• 
  

  Mage – Sneda situps

  
  


• 
  

  Rygg – Ryggresningar

  
  


• 
  

  Triceps – Stakning med gummiband, armbågar utåt

  
  


• 
  

  Mage – Vindrutetorkare

  
  


• 
  

  Rygg – Rygglyft

  
  


• 
  

  Triceps – Stakning med gummiband, armbågar utåt (Hög intensitet)

  
  

 

Övningen utförs i 40 sekunder och därefter vilas det i 20 sekunder innan nästa övning startar.

 

V 5: 31 Jan – 6 februari:

Måndag – Vila! Var tänkt att jag skulle köra A2 på Lugnet men kände mig verkligen helt avdomnad i skallen. Var helt tom och hade noll energi trots att kroppen kändes ok! Körde 100 meter sen klarade huvudet inget mer, så åkte hem och vilade.

 

Tisdag – Cirkelträning på Friskis och Svettis. Uppvärmning: 10 minuter Crosstrainer och 10 minuter löpband. Nedvarvning: 10 minuter roddmaskin, 10 minuter Crosstrainer och 5 minuter Löpband.

Kände mig lite som igår i början av passet, lite seg och trött i skallen, men dock inte lika mycket som igår, så jag körde på. Det släppte efter uppvärmningen men jag safe:ade ändå och körde 30/30 sekunder istället...

[ Läs hela inlägget ]