1/2

Cirkelträningsschema

• 
  

  Triceps – Dips mot stol

  
  


• 
  

  Mage – Raka situps

  
  


• 
  

  Rygg – Hitlers hund

  
  


• 
  

  Triceps – Stakning med gummiband, armbågar i axelhöjd

  
  


• 
  

  Mage – Sneda situps

  
  


• 
  

  Rygg – Ryggresningar

  
  


• 
  

  Triceps – Stakning med gummiband, armbågar utåt

  
  


• 
  

  Mage – Vindrutetorkare

  
  


• 
  

  Rygg – Rygglyft

  
  


• 
  

  Triceps – Stakning med gummiband, armbågar utåt (Hög intensitet)

  
  

 

Övningen utförs i 40 sekunder och därefter vilas det i 20 sekunder innan nästa övning startar.

 

V 5: 31 Jan – 6 februari:

Måndag – Vila! Var tänkt att jag skulle köra A2 på Lugnet men kände mig verkligen helt avdomnad i skallen. Var helt tom och hade noll energi trots att kroppen kändes ok! Körde 100 meter sen klarade huvudet inget mer, så åkte hem och vilade.

 

Tisdag – Cirkelträning på Friskis och Svettis. Uppvärmning: 10 minuter Crosstrainer och 10 minuter löpband. Nedvarvning: 10 minuter roddmaskin, 10 minuter Crosstrainer och 5 minuter Löpband.

Kände mig lite som igår i början av passet, lite seg och trött i skallen, men dock inte lika mycket som igår, så jag körde på. Det släppte efter uppvärmningen men jag safe:ade ändå och körde 30/30 sekunder istället för 40/20. 

-

Som ni läste här ovan så blev det ingen träning igår, var helt enkelt utslagen i hjärnan och jag kunde inte ens föreställa mig att jag skulle kunna åka uppför en backe, helskumt! Nu känns det dock bättre och imorgon kör jag på med ett A2-pass. Vågintervallerna flyttar jag tills på Fredag.