Jag vet att jag redan har tränat idag men när man läser på Lugnets hemsida att det är spårat på stadion så MÅSTE man ju bara sticka dit! Jag vet inte hur det var med elljusspåret men jag körde en slinga nere vid stadion på cirka 300 meter ruunt och ruunt och ruunt!

Skidorna var gamla och ovallade, stavarna lite för korta och pjäxorna lite för små men vad gör det när man får sin skidpremiär?  Helt underbart! 

Dagens pass:

22 min 30 sekunder uppvärmning på roddmaskinen, A1, 45 minuter på crosstrainern, A2, och 22 min 30 sekunder på löpbandet.

Det var riktigt svårt att få upp pulsen på roddmaskinen, trots att jag tog i ganska bra med armarna. Lika så var det de första minuterna under Crosstrainern, med lite tung andhämtning, men efter ett tag kom jag in i en bra rytm. Sprang lite på löpbandet som nedvarvning men slutade genast när jag kände en liten liten känning i benhinnorna, vill inte riskera något, utan fortsatte på en spinningcykel.

Ett ganska långt pass men bra pass! Kände mig som sagt lite seg i början av Crosstrainern men det gick bättre efter några minuter. Passet är klart godkänt, stark 3 av 5! 

-

Det blev som sagt lite ändringar från det ursprungliga cykelpasset. Frågan är om jag kommer att kunna köra några rullskidor denna vecka. Alternativet som jag fick då, ifall snön hindrar rullskidorna helt, är att springa eller köra skidgång. Imorgon blir det iallafall skidgångsintervaller vid källviksbacken. 4 x 5 min i en brant backe, ska bli kul! 

Morgondagens pass blir rullskidor och jag provar åter igen att utgå ifrån Falu Fri Jag har två rullskidpass som skall avverkas denna vecka, ett A2-pass som är runt en timme och ett långpass på två timmar. Vilken jag tar visar sig imorgon, men det ska tydligen bli ganska milt med plusgrader så då passar jag på. Förhoppningsvis kan man inte köra rullskidor så jättelänge till så man får ta "chansen" när den kommer!

Vi hörs imorgon!

Dagens pass, cirkelträning på Friskis och Svettis:

Cirkelträningsprogrammet + 15 minuter på Crosstrainer, A1.

Omgång 1 : 138 i medelpuls, 167 i maxpuls

Omgång 2: 157 i medelpuls, 182 i maxpuls

Omgång 3: 169 i medelpuls, 195 i maxpuls

Crosstrainer: 153 i medelpuls

Cirkelträningen gick grymt bra idag! Första omgången gick väldigt lätt, det syns även på pulsen. Topparna på maxpulsen kommer nog allihop från sista övningen, stakning med breda armbågar. Har en vana att fläska på ordentligt sista övningen varje omgång och under den sista omgången tog jag i ordentligt, något som syns då jag var uppe på toppen av A3!

Det var meningen att jag skulle springa i 15 minuter, men jag hade bara inneskorna från badmintonen, som är ganska platta, och det kändes lite dumt att utmana ödet/benhinnorna med att springa med dom. Över lag ett grymt bra pass, stark 4 av 5!

-

Ett riktigt bra pass! Avslutades med en promenad hemåt med Mr. Erik istället för att ta bussen. The best part var att det snöade! Nu är det nog inte jättelänge tills man kan ta fram skidorna. Jag ska lämna in dem på stenslipning till helgen och sedan köpa några glidvallor. De glidvallor jag kommer att använda är:

Gult parafin från Toko, för att mätta belaget + svart grafitparafin

Low Flour Base Wax från Start, för 5-10 minusgrader och ett bra basparafin

LF 7, violett glidvalla från...

Då var skolan igång igen då efter ett skönt höstlov! Hade vilodag från träningen igår, då det var slutet på den veckan, och jag tar en idag också då det känns som att kroppen vill ha en dags vila till. 

Här är en veckosummering av förra veckan:

Sammanfattning vecka:

Antal tränade pass: 5

Tränad tid: Cirka 8 timmar

Snittbetyg på vecka: 4

Totalsträcka färdad utomhus(gymmaskiner ej medräknat): 68 km + 1 timmes löpning (GPS ej på då)

Veckans plus: Stakningen på två timmar, gick riktigt bra och hade sjukt bra flyt, även uppför!
Veckans minus: Sista Crosstrainer-passet gick väl sådär. Och självklart blåsorna, inte kul!

Kommentar: Alltid rätt strumpor till joggingskorna! Ät mer ordentligt!

-

Blåsorna som jag fick från den förbenade stavgången har läkt nu och snart ska jag kunna springa lätt igen, tack och lov! Jag börjar bli duktig på att klara av såna här Minor Injuries nu  "Ät mer ordentligt" syftades på att det blev lite slarvigt när jag var i Norge, med oregelbundna måltider. 

Vilodag idag alltså, här är resten av veckans schema:

Måndag - Vila

Tisdag - Cirkelträning + 15...

30 minuter uppvärmning (15/15), A1 och 45 minuter arbete på A2 på Crosstrainer. Jag kände mig lite seg i början men det var bara att bita ihop och köra på. Crosstrainern på det gymmet jag tränade på var dock byggd så att man i princip inte gjorde någonting med armarna utan bara med benen, så det blev nästan som en Stairmaster.

Just nu kliar det lite i halsen och jag hostar lite då och då men förhoppningsvis är det ingenting. Vilodag imorgon. 

Ska snart testa norrmännens motsvarighet till mitt favoritsnacks, Lantchips med smak av gräddfil 

Den norska motsvarigheten är Sörlandschips med smak av Creme Fraiche och lite sjalottenlök och örter

Ska bli väldigt intressant att se vilken som är godast! Jag kanske är tvungen att köpa hem några pallar annars 

Det var bara ett litet inte-träningsrelaterat inpass från mig härifrån Norge. Annars kan jag väl säga att jag definitivt vet att jag är kattallergiker nu. Från att köra på hur bra som helst med stakningen till rullskidor till att bli andfådd av att gå uppför trappen. Men om man bortser från att näsan rinner 24/7 så går det att reglera rätt så bra med astma-inhalatorn.

Kan även upplysa om att ånga heter damp på norska. Jag duschade i en dusch som hade ångbastu-grej-funktion i sig så man kan garanterat säga att jag dampade loss i duschen. Detta ger upphov till underbara meningar såsom: 

"Var det en skön dusch?"
"Nej, jag fick damp"

FYI så var duschen riktigt skön, inte alls tokigt att få mjuka upp musklerna lite efter att ha stakat i 2 timmar. För att inte i muskeln få kramp, gick jag in i en dusch med damp!

Imorgon ska jag hem till mormor och fika lite och på kvällen är det bio inbokat. Förmodligen kommer jag klämma in ett A2-pass på Crosstrainern på något av Hightec-gymmen i Tönsberg. Ska nog förmodligen...

Fredag och långpass som stod på schemat, 2 timmar stakning med rullskidorna längs kustvägen: 

Stakning i 2 timmar längst kustvägen mot Åsgårdstrand. Det gick riktigt bra och jag kände mig mycket stark i stakningen, särskilt under den första rejäla uppförsbacken. Finns egentligen inget negativt att säga om passet, imponerad över mig själv att jag var så stark i stakningen idag! Riktigt fint längs vattnet var det också då solen lyste för fullt!

Passet får en stark fyra av fem! Andningen hade kunnat kännas lite bättre men det är bara marginellt och det är riktigt nära ett topp-betyg här!

Karta där jag åkte finns på http://connect.garmin.com/activity/55581911. 

-

Det blir inget pass idag. Det spöregnar, mamma har bilen och jag har en hel del grejer jag måste göra nu innan resan. Dessutom har jag tränat tre pass på raken, söndag till tisdag, så det passar nog bra med en vilodag nu. Då blir resten av veckan alltså följande:

Onsdag - Vila

Torsdag - Crosstrainer eller stakning med rullskidor

Fredag - Crosstrainer eller stakning med rullskidor

Lördag - Vila

Söndag - Jogging 2 timmar (Cykel/Crosstrainer/Rullskidor om jag har så ont i hälen av skavsåret så att jag inte kan springa.)

Det här är en preliminär plan, det kan hända att jag kastar runt passen lite hit och dit. 

Man märker att man är träningsnarkoman när det tar emot riktigt mycket att inte åka och träna nu, men innerst inne så vet man att det egentligen är "for the best" som man säger. Men just nu har jag dåligt samvete. Nåja, alla passen kommer bli tränade i slutet av veckan ändå så det är ingen fara. 

Då väntar duschen nu, följt av lite packning och förberedelser inför resan. 

Vi höres!

1 h 30 min stavgång och 43 minuter MTB-cykling. Det var meningen att jag skulle köra en hel timmes cykling men kom på att jag var tvungen att ombesikta bilen så att den inte skulle få körförbud, så det fick gå före.

Rent ansträngningsmässigt så gick stavgången bra, men jag fick rejäla skavsår och hade två stora blodblåsor på hälarna efteråt. Sista 45 minuterna gjorde riktigt ont att gå. Men om man bortser från det så gick det bra.

Cyklingen gick väl sådär. Hade ingen riktig koll på vart jag skulle cykla så jag cyklade runt lite bara.

Överlag blev passet ganska dåligt med tanke på fötterna. Men om man tänker på muskler och hjärtat och konditionen så var det ändå helt okej! En 3a av 5.

-

Har stuckit hål på blåsorna och lagt på kompresser så förhoppningsvis blir det bättre på ett par dagar! Imorgon sticker jag till Norge tills på söndag men jag kommer träna på som vanligt och fortsätta blogga. Jag tränar ett pass på Crosstrainern imorgon innan jag åker, men kommer nog låna foppatofflor av Friskis så att det inte blir någon friktion i hälen när jag tränar. 

Nu ska jag packa lite, vi hörs!