Söndag - Crosstrainerintervall

Då var denna träningsmånad avslutad i och med sista passet, intervaller på Crosstrainern! 

Intervaller på Crosstrainer. 10 minuters A1-uppvärmning, 5 A3-intervaller á 4 minuter styck och två minuters vila efter varje intervall och avslutas med 10 minuters A1-nedvarvning.

 

Andningen kändes lite tung de första två intervallerna men det gick bättre sen. Det blir nästan så att jag får lov att sänka tempot för att inte pulsen ska rusa iväg efter att jag hållit på i cirka en minut. Jag ökar tempot kraftigt efter vilan för att få upp pulsen men sedan får jag sänka det. Men som jag märkte på den sista när jag tryckte i ordentligt de sista 40 sekunderna och kom upp i 203 i puls(!) så rusar det iväg ganska fort. Alltså är det förmodligen så att jag ligger precis på gränsen när jag ligger runt 195 i puls, även fast det kan kännas som att jag får lov att sänka tempot lite.

 

Sammanfattningsvis så var det ett mycket bra pass. Det är riktigt bra jämna och fina kurvor, om man bortser från slutet då jag var lite jävlig och körde på lite extra. Passet får en fyra av fem!

Sammanfattning vecka:

Antal tränade pass: 4

Tränad tid: Cirka 4 h 30 min

Snittbetyg på vecka: 4

Totalsträcka färdad utomhus(gymmaskiner ej medräknat): Körde bara utomhus en gång, 1,8 mil rullskidor.

Veckans plus: Garanterat stakintervallerna, gick sjukt bra!
Veckans minus: Allmänna styrkan gick inte så jäkla bra. Gäller att ha ett ordentligt schema på varje pass, annars kan det bli lite oseriöst.

Kommentar: Tänk på att alltid ha ett konkret schema innan varje pass. Nu på styrketräningen så blev det lite improviserat och då blir det sällan bra. Använd Stångtjärnsvägen i fortsättningen! .

 

Sammanfattning – Oktober:

Det här var alltså första månaden jag körde igång med träningsprogrammet och nu när den är slut har jag definitivt kommit igång för fullt! De pass som var lite tvivelaktiga var stavgången och stakningen uppför backe, på den lugna veckan. Stavgången ska jag hålla mig till sadist-backarna i Stångtjärn istället för att springa ut i skogen nästa gång och backintervallerna på stakningen är lösta, då jag hittat perfekta Stångtjärnsvägen.

 

Ansträningsastman kändes av ordentligt på skidgångspasset i backe, inhalator är köpt och bör användas inför pass där pulsen går upp mot A3-nivå eller på alla pass när det är riktigt kallt ute. Detta pass ska i fortsättningen köras vid slalombackarna vid Källviken. Gå brant istället för att springa!

 

En annan grej jag börjat bli bättre på är att bli lite starkare mentalt inför passen. Det gäller att motivera sig att dra ut på 2-timmarspasset, då det genast blir mycket lättare när man väl kommer ut. Det sitter i huvudet, inte i kroppen!

 

Har skaffat en ordentlig mätare för pulsen nu och från och med nästa vecka ska jag bli duktigare på att mäta det!

 

Har bara testat hård vecka 1 och 2 än så länge, men båda dessa är solklara nu. Jag är igång bra och nu är det bara att fortsätta köra på! 

-

Sådär, nu är alltså första månaden avklarad och jag är i full gång mot Vasaloppet. Nu ska jag laga mig en El Classico: Spaghetti och Köttbullar med ett stooooort glas mjölk!