Första dagen på lovet! Ett lov som kommer att tillbringas till största delen i Norge. Åker på Onsdag vid lunch och kommer hem på Söndag, vilket betyder att jag lär förbereda Svenska nationella provet där, hoppas det går bra!

Anyway, efter frukosten idag drog jag till Friskis för dagens pass. Började med att köra cirkelträningen och stack sedan ut på en löprunda på en timme:

Cirkelträningsprogrammet x 3 samt en timmes löpning. Vet inte hur långt jag sprang då jag råkade stänga av GPS´en när jag var inomhus på gymmet. Jag skulle kunna mäta ut sträckan men man blir lite lat nu när man har fancy pulsklocka, så nästa pass ska jag se till att den funkar!

Cirkelträningen gick bra. Vissa övningar gick lite sämre medan vissa gick mycket bättre än vanligt, så det jämnar ut sig rätt bra. Löpningen började riktigt dåligt, pulsen var hög utan nästan någon ansträngning och det var ganska irriterande. Det släppte dock efter cirka 15 minuter och jag började komma in i lite Runners High. Resten flöt på bra, det måste ha varit flera år sedan jag kunde springa så här långt på asfalt utan att få ont i benhinnorna och det kändes helt underbart!

Passet får en svag 4a. 

--

Efter det bar det iväg ner på stan, hem till Miss Jonhston to be exakt, för att nörda lite OS-klipp med...

Första dagen på lovet! Ett lov som kommer att tillbringas till största delen i Norge. Åker på Onsdag vid lunch och kommer hem på Söndag, vilket betyder att jag lär förbereda Svenska nationella provet där, hoppas det går bra!

Anyway, efter frukosten idag drog jag till Friskis för dagens pass. Började med att köra cirkelträningen och stack sedan ut på en löprunda på en timme:

Cirkelträningsprogrammet x 3 samt en timmes löpning. Vet inte hur långt jag sprang då jag råkade stänga av GPS´en när jag var inomhus på gymmet. Jag skulle kunna mäta ut sträckan men man blir lite lat nu när man har fancy pulsklocka, så nästa pass ska jag se till att den funkar!

Cirkelträningen gick bra. Vissa övningar gick lite sämre medan vissa gick mycket bättre än vanligt, så det jämnar ut sig rätt bra. Löpningen började riktigt dåligt, pulsen var hög utan nästan någon ansträngning och det var ganska irriterande. Det släppte dock efter cirka 15 minuter och jag började komma in i lite Runners High. Resten flöt på bra, det måste ha varit flera år sedan jag kunde springa så här långt på asfalt utan att få ont i benhinnorna och det kändes helt underbart!

Passet får en svag 4a. 

--

Efter det bar det iväg ner på stan, hem till Miss Jonhston to be exakt, för att nörda lite OS-klipp med...

Då var denna träningsmånad avslutad i och med sista passet, intervaller på Crosstrainern! 

Intervaller på Crosstrainer. 10 minuters A1-uppvärmning, 5 A3-intervaller á 4 minuter styck och två minuters vila efter varje intervall och avslutas med 10 minuters A1-nedvarvning.

Andningen kändes lite tung de första två intervallerna men det gick bättre sen. Det blir nästan så att jag får lov att sänka tempot för att inte pulsen ska rusa iväg efter att jag hållit på i cirka en minut. Jag ökar tempot kraftigt efter vilan för att få upp pulsen men sedan får jag sänka det. Men som jag märkte på den sista när jag tryckte i ordentligt de sista 40 sekunderna och kom upp i 203 i puls(!) så rusar det iväg ganska fort. Alltså är det förmodligen så att jag ligger precis på gränsen när jag ligger runt 195 i puls, även fast det kan kännas som att jag får lov att sänka tempot lite.

Sammanfattningsvis så var det ett mycket bra pass. Det är riktigt bra jämna och fina kurvor, om man bortser från slutet då jag var lite jävlig och körde på lite extra. Passet får en fyra av fem!

Sammanfattning vecka:

Skolan slut nu och ett höstlov väntar! Skönt, dock måste jag erkänna att man tappar den där lov-känslan när man går på Falu Fri. Körde ett styrkepass på Friskis och Svettis efter lunch:

Körde lite styrketräning på Friskis och Svettis, några olika maskiner. Det blev cirka 3-4 arbetsset per övning och runt 15 repetitioner per set. Körde inte särskilt tungt, det var mest ett hålla-igång-pass. Körde följande övningar:

Muslimen – Håller i ett v-handtag och sätter det i triceps-maskinen, sitter på knä och böjer sig framåt. Rörelsen liknar en muslim som ber, därav namnet.

Rygg, Hammerstrength-maskin.

Sittande rodd

Push-down, triceps.

Situps

Värmde upp och varvade ner på Crosstrainer, 15 minuter totalt.

Ett ganska plain pass, inget märkvärdigt utan mest kul att få köra lite andra övningar. 3/5.

--

Imorgon blir det en skön lördag, alltså en vilodag. Ska nog placera ut passen så i framtiden att jag alltid har vilodag på lördagar, det finns i princip inget skönare än att sova ut ordentligt och börja dagen med en god kopp espresso!

Vilodag idag som sagt. Största delen av dagen ( 05-18 ) spenderades med studieresa till Stockholm med skolan. Vi besökte Riksbanken och Riksdagen, där vi fick guidning av Carl-Oscar, kul!

Är jäkligt sliten nu, sov typ 5 timmar inatt, så det blir inget långdraget nu. Imorgon har jag ett "allmänt styrkepass" i träningsprogrammet och jag tror att jag faktiskt ska köra lite gammal hederlig styrketräning, rygg/mage/triceps. Kommer köra cirka 12-15 reps och bara ha kul helt enkelt! Friskis har några nya hammerstrength-maskiner som jag är riktigt sugen på att testa!

Godkväll!

Efter lite pluggande och lunchande idag så gick jag med Nv´arna och lyssnade på Scientologi-damen som föreläste. Det var samma dam som jag hade en liten "dust" med förra året när jag läste religion och självklart kom jag med väldigt kritiska frågor nu också.

Tycker det är en väldigt tvivelaktig "religion", där de som har mest pengar har råd att betala för de dyraste kurserna och hamna på en högre nivå. Jag har också lite emot att dom lockar folk att göra deras tester, tester där de senare hittar fel på personen och lurar i dom att dom behöver ta en hel drös kurser och lägga ut en massa pengar. Jag menar, om man känner sig lycklig så är man väl lycklig? 

Nåja, nog om det nu. Efter skolan körde jag ett backintervallstakpass (vilket långt ord va?) på rullskidorna:

Körde A3-intervaller, 5x4 minuter, på rullskidor. Sträckan var längs Stångtjärnsvägen, jag startade i kurvan vid Statoil och körde ända upp till busshållplatsen vid foten av den branta backen upp mot Ingarvet. PERFEKT längd på sträckan!

Direkt efter första nerförsbacken på uppvärmningen så råkade jag sätta ena staven mellan ”gallren” på en av brunnarna och ena spetsen åkte av och ner i vattnet, typiskt! Hittade dock ett par stavar som var ungefär lika långa som mina i garaget. De hade...

Kom tydligen med som veckans bloggläsare på Maratonbloggen på Svenska Dagbladet, jättekul, dock lite off-sync som man säger! Nu är det full fokus på Vasaloppet som gäller och jag skriver nu om träningen dit. Jag följer ett träningsupplägg skapat av den gamla elitskidåkaren Mattias Svahn, som har två fjärdeplatser på Vasaloppet i meritlistan. Det blir mycket skidåkning nu när snön kommer men jag är säker på att det fortfarande är lite löpning kvar i schemat 

Länk till bloggen!

Idag har jag faktiskt varit ganska duktig med pluggandet, om man tänker det mot hur mycket arbete jag har som ska vara gjort. Har svarat på ett helt gäng frågor och läst typ 40 sidor i Sh-boken, inte illa alls!

Efter lunch stack jag ner på Friskis och Svettis och körde ett pass cirkelträning 

15 minuter uppvärmning på Crosstrainer, A1, Cirkelträning tre vändor och avslutar med 15 minuter på Crosstrainer, A1. Det mesta gick riktigt bra, särskilt stakningen. Drog på ett ordentligt tempo, och då menar jag ordentligt, på allra sista stakningen, jag fick till och med sår i händerna från gummibanden! Hade glömt pulsbandet hemma, så ingen pulsdata, det är dock inte så jätteintressant när det kommer till dessa pass heller. Passet får en stabil fyra av fem. 

-

Inga konstigheter, som han på tv brukar säga. Vem det nu är... Hjälp mig, någon! 

Nu kom jag på det! Färjan-Håkan var det! 

Imorgon blir det stakintervaller, 4x5 minuter. Jag tror jag ska testa att börja nere vid Statoil och köra så långt längs Stångtjärnsvägen som man kommer, den är lite mer slakmotig och seg än den branta Stenslundvägen-backen.

Dagens låt! Man får komma ihåg att vara glad även fast det är mörkt klockan 4 nu på vintern Men snart kommer förhoppningsvis snön och lyser upp!

Vilodag idag! Känns perfekt då jag märkte under stakningen igår att musklerna började bli ganska så trötta. Idag tar jag det bara lugnt, pluggar lite och sänker några koppar kaffe samt en väldigt speciell dryck lite senare! Ledtråd: Den är blå, den är varm och man får den under en vinterrelaterad kraftansträngning. Svaret är....

... blåbärssoppan! Som förpackningen säger, den klassiska Vasaloppssoppan som direkt för tankarna till snö och skidåkning. Jag kom ihåg när jag och Jesper åkte Kortvasan för 3-4 år sedan. Det var debut under Vasaloppsveckan för båda oss och vi var båda lika lyriska när vi nådde första vätskekontrollen och fick oss en mugg med denna underbara dryck, vilka minnen!

Under detta års Vasalopp så kanske jag kommer att beställa drickasevice av Mattias Svahn, så det är inte säkert att det blir så mycket blåbärssoppa. Därför passar jag på nu, samtidigt som kylan sveper in!

Nej, nu är det 2 1/2 men, vi hörs!

Så var den här, veckans sista dag! På grund av mycket sömn och mycket träning har jag inte hunnit med så jättemycket idag, men det är skönt ibland det med. Började dagen med en klassisk Falu Rågrut-frukost och lite slötittande på TV, sedan bar det ut på ett rejält långpass på 2 h 35 minuter effektiv tid:

Crosspass, 1 h 17 min vardera av landsvägscykling och rullskidor, A1-nivå, med en paus för byte till rullskidor på cirka 5 minuter. Total så kallad moving time blev alltså cirka 2 h 35 minuter. Cyklingen gick hur bra som helst, trots att det är lite luft i cykeln nu. Träffade farmor och farfar på vägen så det blev ett stopp på cirka 2 minuter på första varvet runt Varpan, men jag pausade pulsklockan då. När jag körde rullskidor så kände jag mig lite seg i armarna, vilken troligtvis beror på stavgången igår samt 2 timmars stakning i torsdag. Totalsträckan blev cirka 5 mil.

En intressant sak är att trots att jag kände mig lite seg i stakningen så var medelfarten högre än i torsdags, faktiskt lika hög som förra söndagen. Det kan hända att jag har åkt lite snabbare än vad jag trodde att jag själv gjorde. De två rejäla dipparna i kurvorna visar vart jag bytte från cykel till rullskidor. Att...